紧腰收腹 先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2～3秒钟，一般每天重复4～8次，可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。
收紧背肌 两肩向后用力收紧背肌，保持4～6秒钟，一般每天重复4～8次，这可强健肩背肌力并预防肩背肌酸痛等。
撑手抬体 两手撑扶手，用力抬起身体，保持3～4秒钟，一般每天重复4～8次，可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。
收腹抬臀 先收腹，双手撑扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4～6秒钟，一般每天重复4～8次，可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。
屈膝抱腿 双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4～8次，可促进腿部血液循环。