瑜伽里面有很多体式类似于桩功，比如有一个比较简单的动作叫“幻椅式”，很适合老人家练习。于是，我赶紧教姨妈来练习，就是在站立的状态下，双腿打开一肩宽，然后慢慢向下弯曲。想象着臀部下面有一张椅子，而您正坐在上面。
姨妈马上照着做了起来。
“还真是挺简单的，可就是太累，根本坚持不了几秒钟呀，这怎么会有效果呢？”
我说：“不着急，咱们调整一下，让您站几分钟都没问题。”
她半信半疑地跟着我走到墙边，我让她靠在墙上再来练习这个体式，果然稳当了很多。
我问道：“换成靠墙就应该叫‘靠山式’了，这下好多了吧？”
“确实不累了，可这还能有效果吗？”
“您别着急呀，这是比较柔和的练法，不会马上有感觉，您再坚持一会儿试试。”
这样保持了1分钟，她觉得腿开始吃力了。又过了1分钟，我看见她的腿已经有点抖了。我问她什么感觉。她回答说：“哎呀，很累，但我还能坚持。整条腿热乎乎的，尤其是大腿上侧。”
“呵，这就对了，每次练到腿部发热，腿上的经络和肌群就能得到刺激。大腿上侧是股四头肌，这块肌肉强壮，就能很好地保护膝关节。而且膝盖这里也是胃经经过的位置，所以胃经强壮了，关节就有劲了。像这样的动作，您每次坚持练习5~10分钟就可以了。”
姨妈听我说完，缓缓地站了起来说：“真不错，双腿就像注入了一股力量似的。哈哈，看我再来！”
几个月来，姨妈每天都会做上三四次。现在，她的腿脚灵活了很多，膝盖也不疼了，走起路来就好像脚底生风一样，逛街的时候比儿媳妇都有精神。
这个体式每个人都能做，您也不妨全家总动员一下。而且，它还很适合年轻人，尤其是那些追求美腿的女性。