经络方：泡完脚后坐下，脚心相对。双手握住小腿肚的肌肉往外翻。
食疗方：制首乌、生地、枸杞、黄芪、菊花、大枣、冰糖用开水冲泡。
瑜伽方：尽量多抬脚跟。
脚心相对，补肾瘦小腿
小腿粗可能是水肿
有一次，我去参加一个朋友的生日聚会。席间，一个朋友向大家抱怨说：“我这哪都说得过去，怎么就小腿粗，害得我一个夏天都不敢穿裙子。你们谁有好的方法呀？”
我看她那个腿呀，还真是不细，就快跟大腿一样粗了。但皮肤绷得紧紧的，透着光亮，一看就知道是水肿。我就插了句话：“你这个腿呀，好减，补补肾就好了。”
她有点莫名其妙，这腿粗跟补肾有什么关系？看她迷惑的样子，我就问她：“你最近是不是情绪低落、不爱运动、胆子比以前小了，还总是担心有什么不好的事情发生？”
她连连点头，说：“是呀，你怎么连我的情绪都知道？”
我说：“这都写在你腿上了。”
我在她小腿内侧胫骨的平面上用力按了几秒钟，手再起来的时候，留下了一个深深的坑。
我说：“你这是水肿，下肢浮肿多是肾虚造成的。肾主水嘛，所以你把肾补好了，水排出去了，小腿自然就瘦了。而且肾主惊恐，人一肾虚，胆子就小，总容易受惊吓。把肾补好了，胆子也就大了。”
听我这么一说，旁边的女性都凑了过来。我让大家用手指按了一下自己的腿，大部分女性都存在肾虚的症状。像手脚冰凉、怕冷、耳鸣、腰腿酸软无力、尿频尿急、脱发、失眠多梦等都是肾虚的表现。
既能瘦小腿，又能补肾气的妙法
大家都问我怎么办。我教了她们一个既能瘦小腿，又能补肾气的方法。每天睡觉之前泡泡脚，泡完脚后，坐到床上，脚心相对。脚心的涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经。
然后双手尽可能大面积地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同时边做按摩。把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，再从下翻到上，直至小腿发热。
您不要小看了这个方法，向外翻能按摩到肾经、肝经、脾经和膀胱经这四条经络。小腿发热了就表示经络逐渐通畅了，这时身体会有一种舒适的感觉。带着这种感觉去睡觉，就是最好的保养方式。
后来，有几个女性回来反馈效果，其中一个说她以前痛经很严重，这样练了一个月，痛经就没再犯过。另一个女性手脚冰凉的症状也改善了。而抱怨小腿粗的那个女性最高兴了，因为她不像以前那么胆小了，小腿也瘦了不少。再到夏天时，就可以穿上她心爱的裙子了。
对于补肾来讲，这是既简单又无需任何投入的方法，而且效果非常好。您如果有上述肾虚的症状，或者您想改善体质，那就从现在开始做养肾功课吧。