白露：晚上泡脚，温水没脚腕，同时把耳朵和腰部搓热。多食酸味的水果蔬菜，尽量少吃葱、姜等辛味之品，以免发散泻肺。脾胃虚寒者不要生食大量瓜类水果免引发胃、肠道疾患。
处暑宜食清热安神之品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。
春分宜吃春笋，具滋阴益血、化痰、消食、去烦、利尿的功效。还有芝麻、花生、赤小豆、苹果、橘子、樱桃等。要避免情绪波动，多做户外活动，放松身心。
大寒心情舒畅、早睡晚起、睡前洗脚、日出后运动、固护脾肾、调养肝血。多食黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。避免饥饱失调，可食健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子、小米粥等。
大暑宜吃清淡的食物。鸭肉具有高蛋白低脂肪的优点，又含B族维生素和维生素Ｅ比较多的肉类，且钾、铁、铜、锌等元素都较丰富。食用醋、苦瓜、番茄汤可以起到醒神、补水、预防疾病的功效。
大雪增苦味忌咸味，补理肺胃，可食羊、牛、鸡肉、鹌鹑、墨鱼、章鱼、北芪、党参、熟地、黄精、枸杞等。要注意头、腹部、脚部的保暖。睡前用热水泡脚，以促血液运行。
冬至三多三少，蛋白质、维生素、纤维素多；糖类、脂肪、盐少。保持精神豁达、乐观，避免过度劳累、早睡晚起。可吃些萝卜、羊肉、坚果类食品。适度运动。
谷雨避免情绪波动，不要生气。适当加穿衣服，注意切勿大汗后吹风，以防感冒；过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。可多吃菠菜，但是不宜与豆腐同吃。
寒露适当多食甘、淡滋润的食品。可补脾胃，又养肺润肠。早餐吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米可健脾胃补中气。中老年人和慢性患者可吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼等。
惊蛰宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物。
立春人体新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则。还要多吃一些新鲜蔬菜，清热泻火、凉血明目、消肿利尿等作用。早晨做些轻柔舒缓的运动活动关节，使气血流畅。
立冬可以多食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。