误区之一：只要锻炼，不管运动形式，都是有益的
爬山：许多老年人都喜欢爬山。爬山对是一种很好的锻炼方式，但是却不利于保护膝关节。因为，上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
建议：有膝关节病变的老人应尽量少爬山，爬山的时候上山可以步行可同时佩戴一副轻便的越野手杖辅助攀登，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候，如果有缆车最好坐缆车下来。
爬楼梯：爬楼梯是又方便又省钱的锻炼方式，但是不适合有膝关节病变的老人。因为爬楼梯主要是下肢运动。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3-4倍，像王大妈体重是60公斤，她在爬楼梯时，膝关节就承受了近240公斤的重量，这会加重关节的负担和损伤。而且在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也响相应增加，从而导致膝关节的疼痛。
建议：有膝关节病变的老年人应尽量少走楼梯，尤其是不能提重物上下楼梯，平时尽量坐电梯，如必须上下楼梯，则以手扶楼梯扶手为宜。
太极拳：许多老年人喜欢打太极拳，但是身体锻炼不当却会增加膝关节的负荷。打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面会受到经常的摩擦、挤压、冲撞和捻锉等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。
建议：打太极拳也要结合老年人的实际情况，如果出现膝关节疼痛的症状，应适可而止。
误区之二：只要运动，就可能加速膝关节的退化
随着年龄增长，膝关节会产生退化，这是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症，身体的敏捷性和协调性也会降低，容易跌倒造成骨折。老年人的锻炼一定要适度，应符合老年人的生理特点。当然过度运动不仅会增加老年人的心肺负担，也会造成关节的进一步损伤，应该避免。有膝关节问题的老年人应尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，因注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
建议：老年人最好进行膝关节没有损伤的运动，譬如游泳、骑车、散步等。加强股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调和肌力增强，有助于减轻关节症状，增强关节周围的力量和耐力及增加关节的稳定性，保持和增长关节活动的范围及提高日常生活能力。
方法是直腿抬高练习。
误区之三：锻炼的同时不注意控制体重
减轻体重、减少关节的损伤和负重，在膝关节骨关节炎的治疗中起着十分重要的作用，但这一点往往容易被人们忽略。肥胖可引起骨关节炎，除了因体重因素增加关节负重外，还与肥胖引起的代谢、姿势、步态、及运动习惯的改变有关。运动加适度减肥有助于减轻膝关节的疼痛和改善运动功能。
建议：尤其是那些超重的老年人，适当的减肥将大大减少膝关节的负荷，从而有利于膝关节的保护。
如果您在生活中出现了膝盖痛、酸胀、下楼时腿疼，天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号，应及时到医院就诊。许多人认为膝关节的退化是老年人衰老之后必然的结果。殊不知科学保护膝关节可以延缓退变。关节疾病也是可以预防的，关键要学会早期诊治，科学保护。