冬天气化应于人体的肾，一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”，所以按照人与天地的关系，冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳，也要养肾阴。
（一）养肾阳
1. 冬天为什么要养肾阳？
冬天，天气寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令，人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，所以冬天要养肾。
寒为阴邪，最易伤阳，所以冬天养生首先要保护肾阳。
2 . 肾阳虚的特点有哪些？
腰以下发凉。尿多而清长，夜尿多。
男子精冷、阴冷、女子带冷。
舌质淡苔白，脉沉无力。
3 . 冬天护肾阳要“三多三少”
——“三多”
多穿衣服，裤子要暖。
多晒太阳。
多吃温补。
——“三少”
少过多出汗。
少过度劳累（包括过度运动）。
少吃寒凉。
（二）养肾阴
1. 冬天为什么要养肾阴？
冬天，天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以，冬天不但要养阳，也要养阴。
2 . 肾阴虚的特点是什么？
腰以下发热，尤其足底心发烫，五心烦热。
梦多少眠，腰膝酸软，遗精带下。
头晕耳鸣，咽干舌红。
舌质红，脉沉细数。
3 . 如何养肾阴？
—— 药膳类
平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉，或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
——药物
可服用六味地黄丸。
（三）养肾精
1. 冬天为什么要养肾精？
肾的功能是藏精，《黄帝内经》说：“肾主蛰”、“封藏之本”，这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精，可以收到事半功倍之效。
2 . 肾精不足的特点是哪些？
头昏、神惫。
腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。
早衰或小儿发育迟缓。
健忘、反应迟钝，思维迟缓。
精少、带少、月经少。
性欲减退、阳痿、早泄、不孕。
3 . 肾精不足吃什么？
多喝鸡汤、骨头汤。
多吃核桃、桑椹、黑枣等。
枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。